Ansiedad social
¿QUÉ ES?
La ansiedad social o trastorno de ansiedad social es muy frecuente en la etapa infantil y juvenil; sin embargo, muchos adultos padecen este trastorno caracterizado por la incomodidad emocional, el miedo, la angustia, el temor, la tensión, la aprensión o la preocupación que se siente en diversas situaciones sociales, donde se interactúa con los demás, y en donde existe la sensación de potencialmente evaluado, examinado o juzgado por otras personas.
¿CÓMO PUEDO DETECTAR ESTE TRASTORNO?
Por lo general, las personas con trastorno de ansiedad social:
- Tienen una personalidad tímida. Les cuesta expresar sus sentimientos en público y cualquier actividad en la que sea necesario hacerlo (trabajo cara al público, realizar una exposición de un tema) le lleva a un sentimiento de ansiedad y bloqueo
- Se encuentran desanimadas e insatisfechas con su vida afectiva y social. Existe un gran miedo a la crítica de otros y la forma de evitarlo es aislarse socialmente.
- Llevan muy mal la relación o exposición con el sexo contrario. No se encuentra las palabras ni las actitudes apropiadas y en cambio existe una ansiedad generalizada (muchas veces con evidencia física: temblores, escalofríos, nauseas, sudoración, otros) toda vez que se enfrenta a ello.
- Son adolescentes con altas capacidades académicas, pero con preferencia por una soledad impuesta que esconde el miedo a ser juzgado o a no ser aceptado en un determinado grupo social.
- Tienen un alto nivel de autocrítica y autoexigencia. Son personas muy dedicadas a sus trabajos y perfeccionistas, pero se sientes insatisfechos y vacíos. Necesitan una gran dosis de aprobación de los demás.
¿COMO COMBATIR DE MANERA EFICAZ LA ANSIEDAD SOCIAL?
Hemos de comenzar por lo que seguramente ya habéis leído o escuchado un sinfín de veces: Los miedos solo se superar enfrentándonos a ellos; sin embargo, hemos de esforzarnos en hacerlo de una manera sabia y asertiva. Os dejo tres sencillos ejercicios que pueden practicarse todas las veces que sea necesario.
Racionalizar los miedos. Detrás de la ansiedad social hay MIEDOS y no todos son iguales para todas las personas. Es muy importante preguntarte: ¿a qué le tengo miedo? Especificar y detallar los miedos es un primer y gran paso.
Propuestas para combatirlos. Si los miedos fueran de otras personas y no propios seguramente nos sería mucho más sencillo proponer o sugerir formas de afrontarlos. Se trata de pensar para nosotros mismos: ¿qué podría hacer? Cómo? De qué manera?
Cambiar el discurso negativo. Hemos escuchado muchas veces. “las palabras tienen poder”, pues Sí, es una gran realidad; así que hemos de trabajar por eliminar frases o sustituirlas por otras:
Me da igual estar sola que acompañada. Sería interesante conocer nueva gente..
Si lo intento seguro saldrá otra vez mal. Merece la pena intentarlo, total gano en seguridad y confianza!
No puedo. Puedo intentarlo, voy a intentarlo!
Ejercicios prácticos. Hemos de exponernos a situaciones sociales comenzando con periodos muy cortos e irlos incrementándolos en el tiempo. Se trata de planificar objetivos en espacio y tiempo, comenzando desde cosas muy pequeñas hasta ir a las más complejas. Así por ejemplo, podrás hacer presencia en un espacio donde no estas cómodo (hay gente e intercambio social) hasta que la emoción de ansiedad cambie, se transforme.
Preguntas y respuestas. Siempre será muy importante hablar contigo mismo y quizás la mejor manera de hacerlo es preguntándote y respondiéndote con honestidad: ¿Cómo me he sentido? Qué es lo que me ha molestado? Cómo podría controlar esta emoción? Qué cosas podría hacer si se presenta esta situación otra vez?
Una reflexión final
Muchas personas con fobia social no se plantean buscar apoyo en un profesional; sin embargo, las nuevas tecnologías y el apoyo psicológico online abre nuevas posibilidades.
Compartir con otras personas y relacionarnos con ellas nos abre paso a un mundo social enriquecido lleno de experiencias motivadoras. No todo es fácil ni bueno, pero de cada experiencia aprendemos, no fortalecemos y nos hacemos mejores. Nos sorprendería saber de las miles de personas que vencen sus miedos cada día por que han tomado una decisión: puedo hacerlo, voy a intentarlo!